6 طرق لتحسين صحتك العاطفية والحفاظ على حياة متوازنة

نحن نحرص بشدة على صحتنا الجسدية من خلال تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإننا نفشل في إدراك أن الاهتمام بصحتنا العاطفية لا يقل أهمية عن العناية بأجسادنا المادية. يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة عاطفيًا ويتحكمون في أفكارهم ومشاعرهم وسلوكهم أن يتعاملوا بسهولة مع نكسات الحياة. يمكنهم إبقاء المشاكل في منظورها الصحيح والتعافي من النكسات بسهولة. يشعرون بالرضا عن أنفسهم ولديهم علاقات جيدة.

أن تكون بصحة جيدة عاطفياً لا يعني أن المرء يكون سعيدًا طوال الوقت. هذا يعني أنك تدرك عواطفك جيدًا. يمكنك التعامل معها سواء كانت إيجابية أو سلبية.

تشير الحقائق الرئيسية لمنظمة الصحة العالمية إلى أن آثار عدم معالجة مشاكل الصحة العقلية للمراهقين تمتد إلى مرحلة البلوغ ، مما يضر بالصحة الجسدية والنفسية ويحد من فرص عيش حياة ذات مغزى كبالغين.

تشير الأبحاث التي أجراها علماء النفس الإكلينيكيون في مدينة نيويورك إلى أنه من الأسهل بكثير التعامل مع تقلبات الحياة الصغيرة والأحداث الأكثر أهمية عندما يشعر المرء بالرضا عن نفسه. حتى عندما تكون الحياة متوازنة ، وكل شيء يسير بسلاسة وكفاءة ، يأتي وقت نشعر فيه بالإرهاق ، وأوقات نعلم أننا يجب أن نتوقف ونسعى لتحقيق توازن أكبر. من الصعب الاستمرار. ومع ذلك ، لا تشدد إذا كنت في هذا الموقف ؛ ستصل في النهاية إلى هناك وتحقق هدفك.

يبدو الحفاظ على التوازن في الحياة مختلفًا بالنسبة للجميع. لدينا جميعًا تفضيلات توازن متنوعة ، ومتغيرات مختلفة نتعامل معها ، ودرجات مختلفة من تحمل عدم التوازن ، وموارد مختلفة. فيما يلي العديد من أفكار الموازنة المختلفة التي تساعدك على الحفاظ على التوازن وتحقيق صحة عاطفية جيدة.

التدرب والعمل على التنظيم العاطفي

تحصل العواطف على أفضل النتائج وأسوأها ، ولكن تعلم كيفية التعامل معها بشكل فعال من خلال استراتيجيات المواجهة يمكن أن يساعدك على المدى الطويل. اكتشف الإستراتيجية التي تناسبك وما الذي لا يناسبك. هناك نوعان من استراتيجيات المواجهة: استراتيجيات تركز على العاطفة وتركز على المشكلة. 

يساعدك التأقلم القائم على المشكلات على تغيير الموقف عن طريق إزالة الأشياء المجهدة من حياتك. على سبيل المثال ، لم تحصل على درجات جيدة في موضوعك المفضل خلال امتحانات منتصف الفصل الدراسي ، وتفاجأ بهذا لأنك تعتقد أنك تؤدي أداءً جيدًا. ستذهب الإستراتيجية التي تركز على المشكلة إلى المعلم المعني وتتحدث عما يمكنك القيام به لتحسين أدائك. أنت تضع خطة واضحة تساعدك على القيام بعمل أفضل ، وتبدأ في الشعور بثقة أكبر بشأن قدرتك على النجاح بشكل جيد في امتحانات نهاية الفصل الدراسي.

يساعدك التأقلم القائم على العاطفة على الاهتمام بمشاعرك عندما لا ترغب في تغيير وضعك أو عندما تكون الظروف خارجة عن إرادتك. على سبيل المثال ، إذا كنت حزينًا على فقدان أحد الأحباء ، فسيكون من الضروري الاهتمام بمشاعرك بطريقة صحية (حيث لا يمكنك تغيير الظروف).

لا توجد دائمًا أفضل طريقة واحدة للمضي قدمًا. بدلاً من ذلك ، الأمر متروك لك لتقرير مهارة التأقلم التي من المرجح أن تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك في موقف معين.

خذ يوم إجازة 

في فيلم Ferris Buller’s Day Off ، يظهر كيف يستفيد طالب ثانوي من يومه إلى أقصى حد. أنا متأكد من أننا جميعًا يمكن أن نتعامل مع مدى أهمية أخذ يوم راحة من ضغوط الحياة أو رتابة الحياة والقيام بأي شيء ممكن لجعلها جديرة بالاهتمام. يمكنك الانغماس في هوايتك المفضلة ، ورؤية صديقك المفقود منذ فترة طويلة ، وقضاء بعض الوقت على Netflix في مشاهدة تلك السلسلة التي طالما رغبت في مشاهدتها ، أو أي شيء تشعر أنه صحيح ، ومسالم ، ومرضٍ.

إدارة وقتك بكفاءة من خلال تحديد الأهداف 

يمكن الحفاظ على الجدول الزمني ، ويمكن تحديد الأهداف للأسبوع. عندما يشطب المرء مهام قائمة المهام ، هناك شعور كبير بالإنجاز سيساعد في تقليل التوتر وزيادة الثقة.

ممارسة اليقظة 

تعتبر اليقظة الذهنية ممارسة قديمة. إنه يدرك تمامًا ما يحدث في الحاضر ويدور بداخلك ومن حولك. الفكرة الرئيسية هي ألا تعيش حياتك على “وضع الطيار الآلي” ولكن أن تصبح شخصًا أكثر وعيًا. 

إليك كيف يمكنك ممارسة اليقظة:

• مارس التنفس العميق بانتظام. التركيز على أنفاسك يعزز التركيز والتحفيز.
• غرس عادة المشي: عندما يمشي المرء ويلاحظ المشاهد والأصوات من حوله ، تدخل العديد من الأفكار إلى الذهن. من الممارسات الأساسية تدوينها ثم العودة إلى الحاضر.
• ممارسة الأكل اليقظ: يشمل ذلك إدراك الذوق والقوام والنكهات والتوقف عندما تشعر أنك ممتلئ ، وحتى الاستماع إلى جسدك والتصرف عندما تكون جائعًا.

تعزيز اتصالاتك اجتماعيا

تساعدك الروابط الاجتماعية في حماية صحتك وإطالة العمر. من المعتقد على نطاق واسع أن العلاقات الجيدة مع الآخرين يمكن أن يكون لها تأثيرات قوية على صحتنا – عاطفياً وجسدياً. سواء كان ذلك مع شركائنا الرومانسيين أو عائلتنا أو أصدقائنا أو جيراننا أو غيرهم ، يمكن أن تؤثر الروابط الاجتماعية بشكل مباشر على بيولوجيتنا ورفاهيتنا.

ضع في اعتبارك نقاط جيدة

لدينا جميعًا مجموعة نقاط القوة والضعف لدينا ، ولا أحد منا مثالي أيضًا. من السهل الاعتقاد بأن الآخرين أكثر موهبة ونجاحًا ولديهم فرص أكثر منا عندما لا تسير الأمور في طريقنا. مهما كان ما يبدو على السطح ، من المستحيل معرفة كيف يشعر شخص ما بالداخل. يجب على المرء أن يذكر نفسه بالأشياء التي تقوم بها بشكل جيد والتي تكون الأفضل فيها ، وفي النهاية يوازن بين الأفكار النقدية عن نفسك. تذكر أنك مهم ، والعناية الجيدة بصحتك العاطفية ستعزز في النهاية صحتك العامة.

في الآونة الأخيرة ، بسبب الوباء ، تدهورت الصحة العقلية بشكل كبير. تظهر الأبحاث أن القلق والاكتئاب يتزايدان في عموم السكان ، حيث يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من القلق ويعاني واحد من كل خمسة من اضطرابات النوم وأعراض الاكتئاب. من المحتم أن يشعر الإنسان بالحزن والقلق والتحدي والإحباط أو ببساطة مرهق وغير قادر على التأقلم في هذه الأوقات المضطربة.

الحاجة إلى الساعة هي أن تكون صحيًا عاطفياً ومستقرًا عقليًا وأن تطور استراتيجيات أفضل للتكيف. يمكنك تحقيق السعادة والعافية الشاملة التي طالما كنت تتوق إليها. سيساعدك الحصول على فحص متعمق لصحتك العقلية في استكشاف المجالات التي تحتاج إلى العمل فيها. يمكنك بعد ذلك الوصول إلى أدوات المساعدة الذاتية أو حجز جلسة مع معالج يمكنه مساعدتك في الوصول إلى مسار الصحة العقلية. كلما تواصلت مبكرًا ، شعرت بتحسن.