جدول الأكل في الصيام المتقطع وفوائد النظام

اهلا وسهلا بحضراتكم اعزائي قراء ومتابعي موقع الامارات اليوم فى موضوعنا اليوم حول جدول الأكل في الصيام المتقطع وفوائد النظام، وخلال هذا المقال سنلقي نظرة عن قرب على التفاصيل الخاصة بهذا الموضوع.

يبحث الكثير من الأشخاص الذين يهتمون بأنظمة إنقاص الوزن عن جدول الأكل في الصيام المتقطع وهو النظام الغذائي الذي يساعد الجسم على التخلص من السموم عن طريق عملية يطلق عليها الأوتو فاجي الذي يساعد الجسم على التخلص من الخلايا الميتة، ويعطي الجسم الكثير من الطاقة، وسوف نتعرف على الكثير من التفاصيل عن الصيام المتقطع خلال السطور القادمة. 

جدول الأكل في الصيام المتقطع

قبل التعرف على جدول الأكل في الصيام المتقطع يجب في البداية أن نعرف ما هو نظام الصيام المتقطع هو نظام يساعد على إنقاص الوزن، ويعتبر من أسهل الأنظمة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد وسمي بالصيام المتقطع؛ لأن الشخص يصوم لعدد ساعات معين من اليوم ويسمح له خلال فترة الصيام تناول المشروبات فقط، ولا يسمح له بتناول الطعام إلا بعد مرور ساعات الصيام. 

يتبع الكثير من الأشخاص نظام الصيام المتقطع خلال ساعات النوم، وبالتالي يكون النظام أسهل من اتباعه خلال النهار، لذلك يفضله الكثير من الأشخاص، بالإضافة إلى أن الصيام المتقطع يسمح لك بتناول المشروبات خلال فترة الصيام، لكن بشرط أن تكون مشروبات قليلة السعرات، وأثبتت الكثير من الأبحاث أن نظام الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى أنه يحمي الجسم من الكثير من الأمراض.

أنواع نظام الصيام المتقطع

يوجد الكثير من أنواع الصيام المتقطع، ويختلف كل نوع على حسب عدد ساعات الصيام، وتستطيع أن تختار النوع الذي يناسبك، وأنواع الصيام المتقطع تكون كالتالي: 

• الصيام المتقطع الذي تتراوح فيه عدد الساعات بين 8 إلى 16 ساعة خلال اليوم. 
• الصيام المتقطع الذي يكون لمدة يوم كامل، ويتبع الأشخاص هذا النظام يوم في الأسبوع أو يومين يتم فيه الامتناع عن الطعام طوال اليوم. 

نظام الصيام المتقطع 8/16 ساعة

في هذا النوع من النظام الذي يكون لمدة 16 ساعة يتم منع تناول الطعام والشراب خلال فترة الصيام، حيث أنه يختلف عن نظام الصيام المتقطع الآخر الذي يسمح فيه بتناول المشروبات خلال فترة الطعام فهذا النظام يشبه فترة الصيام التي تكون خلال شهر رمضان الكريم، حيث يتم الامتناع عن الطعام والشراب تماما لمدة 16 ساعة.

يسمح بالطعام والشراب في الثماني ساعات المتبقية من اليوم، فعلى سبيل المثال يتم تناول الطعام بداية من الساعة 10:00 صباحا وحتى الساعة 6:00 مساءا، أو يمكن تناول خلال أي ثماني ساعات على مدار اليوم يقوم الشخص بتحديد الثماني ساعات بالطريقة التي تناسبه. 

فوائد نظام الصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع يساعد على فقدان الوزن خاصة الأشخاص الذين يلتزمون ب جدول الأكل في الصيام المتقطع لكن بنسبة بسيطة، لذلك يحتاج نظام الصيام المتقطع إلى الصبر حتى الوصول إلى الوزن المناسب، لكن نظام الصيام المتقطع له الكثير من الإيجابيات التي تجعل الكثير من الأشخاص يعتبرون الصيام المتقطع أسلوب حياة حيث انه سهل ومفيد، ومن أهم فوائدها التالي: 

• يساعد على إنقاص الوزن من ثلاثة إلى ثمانية كيلو خلال ثلاثة أسابيع عند بعض الأشخاص، وقد تصل إلى 24 أسبوع عند أشخاص آخرين. 
• يساعد على التخلص من دهون البطن والخصر بمعدل حوالي أربعة إلى سبعة كيلو. 
• يساعد النظام المتقطع على التخلص من الفضلات التي توجد في الجسم ويغير من نسبة الهرمونات التي توجد في الجسم. 
• يساعد على حرق الدهون التي توجد في الجسم، وبالتالي يساعد على التقليل من نسبة الأنسولين في الدم، وبالتالي يحمي الجسم من الإصابة بمرض السكر. 
• يساعد على نقص هرمون النمو، وبالتالي يساعد على رفع نسبة الحرق في الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسهولة. 
• زيادة عدد ساعات الصيام في اليوم تجعل الشخص يتناول كميات قليلة من الطعام مما يؤدي إلى إنقاص الوزن. 
• يساعد الصيام على تكوين الهرمونات مما يؤدي إلى ارتفاع الأدرينالين الذي يساعد على تفتيت الدهون التي توجد في الجسم. 
• يساعد نظام الصيام المتقطع في التخلص من الدهون التي تؤثر على صحة القلب بسبب زيادة معدل الكوليسترول في الدم. 
• يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السرطان ويخفف من أضرار العلاج الكيماوي. 
• يحمي خلايا الدماغ من التلف ويؤدي إلى نموها مرة أخرى بسبب التمثيل الغذائي الذي يساعدنا عليه نظام الصيام المتقطع. 
• يساعد نظام الصيام المتقطع على ارتفاع نسبة هرمون الدماغ العصبي. 
• يحمي الإنسان من الإصابة بمرض الزهايمر، وهو يعتبر من الأمراض الخطيرة التي لا يوجد لها علاج قوي حتى الآن. 
• يساعد نظام الصيام المتقطع على حماية الجسم من الأمراض.

جدول الأكل في الصيام المتقطع

 يوجد الكثير من الوجبات التي يتم تناولها في نظام الصيام المتقطع والتي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وتؤدي إلى إنقاص الوزن، ومن أهم الأطعمة التي توجد في جدول الأكل في الصيام المتقطع التالي:

• لا يفرض نظام الصيام المتقطع على الأفراد أنواع معينة من الوجبات، لكن يجب أن ينتبه الأشخاص من الاعتماد على الوجبات الضارة أو الوجبات التي يوجد بها نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية. 
• يتم تناول الوجبات قليلة السعرات والتي تكون خالية من الكربوهيدرات والتي يوجد بها نسبة كبيرة من الألياف مثل الخضروات. 
• يجب الامتناع عن أي أطعمة تحتوي على السكر؛ لأنها تؤدي إلى ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم ويسبب زيادة الوزن. 
• يسمح خلال وقت الصيام تناول المشروبات بدون سكر وتكون خالية من السعرات، مثل الشاي أو القهوة وبعض مشروبات الأعشاب. 
• من أهم الفواكه المسموح باستخدامها في نظام الصيام المتقطع التوت والتفاح والمشمش والفراولة والخوخ. 
• يجب الاكتفاء بوجبتين فقط خلال اليوم في نظام الصيام المتقطع وجبة الإفطار ووجبة العشاء، ويختلف موعد الوجبات على حسب النظام الذي يتبعه الشخص وعلى حسب عدد ساعات النظام. 
• يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات وتكون خالية من السكريات؛ لأن ذلك يساعد على استمرار الجسم في حرق الدهون على مدار اليوم، بالإضافة إلى أنه يجب أن تكون محتوية على الألياف حتى تساعد على الهضم. 
• بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات ينصح بتناول وجبة خفيفة لا تزيد سعراتها عن 100 سعر حراري، ثم بعد ذلك يتم تناول وجبة العشاء. 
• يجب عدم الاعتماد على نوع معين من الطعام وإهمال نوع آخر وفي نفس الوقت يجب عدم الإفراط في تناول الأطعمه خلال فترة عدم الصيام. 

الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص في نظام الصيام المتقطع

هناك بعض الأشخاص الذين لا يلتزمون ب جدول الأكل في الصيام المتقطع ولذلك يقومون بأداء النظام المتقطع لكن بدون فائدة، ومن أهم الأخطاء التالي: 

• بداية نظام الصيام المتقطع بطريقة مفاجئة دون أن يتم تهيئة الجسم للنظام. 
• لا يلتزم الكثير من الأشخاص بخطة محددة أثناء الصيام المتقطع. 
• تناول كمية كبيرة من الوجبات خلال فترة عدم الصيام أو تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة. 
• اضطراب في النظام عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أثناء فترة الصيام. 
• عدم تناول كميات كافية من الماء خلال فترة الصيام أو إهمال تناول السوائل الأخرى. 

وفي النهاية نكون قد تعرفنا عن جدول الأكل في الصيام المتقطع وأنواع نظام الصيام المتقطع، وفوائد الصيام المتقطع، الوجبات المسموحة خلال فترة الصيام المتقطع، والأخطاء المتبعة خلال الصيام المتقطع. 

جدول الأكل في الصيام المتقطع وفوائد النظام

ماذا يحدث للجسم في الصيام المتقطع؟

بعد أن يستهلك الجسم جميع العناصر الغذائية يبدأ في تكسير الدهون المخزنة في الجسم؛ حتى يحصل على الطاقة، وبالتالي يبدأ الوزن في النزول.

ما عدد ساعات الصيام المتقطع؟

يوجد أنواع عديدة من الصيام المتقطع، فهناك صيام لمدة 12 ساعة، وآخر لمدة 16 ساعة، وآخر لمدة 24 ساعة.

تعرفنا من خلال هذا المقال على وأهم المعلومات المتاحة بخصوص جدول الأكل في الصيام المتقطع وفوائد النظام ويسعدنا تلقى نعليقاتكم واستفساراتكم حول موضوع هذا المقال وغيره من المقالات الهامة التى نقوم بطرحها.