اخبار الرياضة
متى تم اختراع الركض – الإمارات اليوم
نقدم لكم في هذا المقال الإجابة على تساؤل بعض المهتمين بالرياضة وهو متى تم اختراع الركض أو فيما يعرف بالجري وهى من أكثر الرياضات المحببة إلى القلوب ويمارسها العديد من الناس كونها لا تقيد بمكان محدد ويمكن أن تقوم بها في الشوارع العامة أو على طريق البحر أو الحدائق العامة، نود أن ننوه أن الركض قد مارسه الإنسان منذ 2.6 مليون سنة لممارسة صيد الحيوانات بحسب ما يشير الخبراء وسوف نقدم لكم عبر الإمارات اليوم متى تم اختراعه.
متى تم اختراع الركض
- تم معرفة الركض أو العدو واعتماده كرياضة في سنة 1962 في نيوزيليندا.
- يرفع الجري من النفسية، حيث أن هناك علاقة بين السعادة والركض كبيرة بعد أن أثبتت الدراسان أن الركض يحسن النفسية بنسبة 52%.
- يطلق الركض هرمون يدعى “الأندروفين” وهو هرمون السعادة
- يقوى المناعة ويزيد من كفاءة الجسم على محاربة الأمراض عند التعرض لأي هجوم فيروسي أو بكتيري.
- يُفضل ممارسة رياضة الركض في الصباح لأنه يساعد على اليقظة هذا أولا، ثم ثانيا يحرق لك السعرات الحرارية التي ستتناولها على مدار اليوم في الـ24 ساعة.
متى تم اكتشاف الركض
- لقد تم اكتشاف الجري كما أشرنا في المقدمة منذ 2.6 مليون سنة بعد أن تطور الإنسان القديم من مرحلة الإنسان البدائي ليدخل في مرحلة الصيد فكان لابد من ضرورة تعلمه الركض حتى يساعده ذلك على صيد الحيوانات.
- تم إنشاء سباقات العدو من خلال بعض الاحتفالات الدينية في بلدان متنوعة.
- هناك مستندات قديمة تثبت أن سباقات الجري ظهرت لأول مرة من ضمن السباقات الرياضية لأول مرة في دورة ألعاب التيلتين التي أقيمت في أيرلندا سنة 1829 قبل الميلاد.
- وقد تم إشراك الجري كرياضة لأول ألعاب أوليمبية سنة 776 ق.م.
فوائد الجري في الصباح
تتنوع فوائد الركض فيما بينها ونذكر بعضا منها على النحو الآتي ولكن يجدر بنا الإشارة إلى ضرورة شرب كوبين من الماء قبل ممارسة رياضة الجري في الصباح:
- تحسين الطاقة وقدرة الجسم الإنتاجية حيث أن الجري يحفز من تدفق هرموني الأدرينالين والأندروفين في الجسم، كما أن يعمل على تحسين المهارات العقلية ويزيد من سرعة البديهة، بجانب تحسين كفاءة أجهزة الجسم.
- يعالج بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب ويقي من الإصابة به.
- تحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم وحرق في السعرات الحرارية على مدار اليوم كاملا.
- تحسين الحالة المزاجية والحد من التوتر.
- تحسين النوم والتخلص من الأرق لان الجري سوف يجعل نومك عميقا في الليل إذا استيقظت باكرا ومارست النشاط البدني، كما أنه يضبط الساعة البيولوجية.
- يعمل الجري خلال فترة الصباح على ضبط مستويات ضغط الدم.
- يزيد من نضارة ونعومة البشرة فيما يخص النساء.
- يزيد من قوة الذاكرة ويحسن من صحة المخ.
- يحمى من الإصابة بمرض الزهايمر في مرحلة الشيخوخة.
- أشارت بعض الدراسات إلى أن الركض مفيد جدا لمن هم لديهم مقاومة أنسولين عالية لأنه يضبط مستويات السكر في الدم.
- يحد من إصابة السيدات بسرطان الثدي عن طريق التحكم من إفراز هرمون الاستروجين الذي يسبب تلك الأمراض.
- يساعد الركض على زيادة قدرة الرجل الجنسية كونه يعمل على تحفيز الدورة الدموية مما يزيد من الانتصاب.
- المساعدة على التئام الجروح وتسريع الشفاء من خلال منع حدوث النزيف الحاد.
- يحارب علامات التقدم في العمر، بالإضافة إلى ترهلات الجلد.
- يحسن من كفاءة العظام والمفاصل.
- يساهم في بناء عضلات الجسم ويعطى للجسم مظهرا رياضيا رائعا.
- يكفى تخصيص مدة 30 دقيقة للجري يوميا أو على الأفل أربع مرات في الأسبوع.
- يساعد على حرق الدهون وبخاصة دهون الكرش العنيدة.
- يعمل الركض على تحسين صحة القلب والوقاية من السكتات الدماغية والأزمات القلبية، فلقد أفادت بعض الدراسات أن العدائيين أو من يمارسون رياضة الجري بشكل منتظم تقل لديهم نسبة الإصابة بمشكلات في القلب بحوالي 30% مقارنة بمن لا يمارسون الجري.
ما هي مدة الجري الصحية
- يكفيك فقط 30 دقيقة يوميا في الصباح تمارس فيها رياضة الجري وستلاحظ الفرق في بنيتك العضلية وقوامك وحالتك المزاجية.
- تعتمد رياضة الجري للمبتدئين على تقديم بعض النصائح لهم والتي منها:
- ارتدى الملابس الرياضية المريحة والحذاء الرياضي المناسب لك والذي يشعرك بالراحة.
- اشرب كمية كافية من السوائل قبل ممارسة رياضة الركض، حيث أن شرب كميات كافية من السوائل يحافظ على إصابة الجسم بالجفاف أثناء القيام بذلك.
- اختر الأماكن الغير مزدحمة كالحدائق أو بعضا من مضامير الركض ويفضل ممارسة رياضة الركض في الصباح الباكر جدا بعد شروق الشمس بقليل جدا وقبل زحمة السير بالنسبة للذاهبين إلى العمل أو المدارس والجامعات.
- قم بعمل تمارين الإحماء قبل البدء في ممارسة الركض حتى لا تصاب بتقلصات عضلية.
- انتقل بين المشي والركض ولا تبدأ بالركض فجأة لتجنب شعورك بالإجهاد.
- إن كنت في أول يوم من أيام ممارسة رياضة الجري كمبتدئ قم بأخذ قسطا من الراحة في اليوم التالي حتى يتعافى جسمك وتتأقلم أجهزة جسمك الجديدة.
- قم بالبدء ببعض الخطوات القصيرة والسهلة البسيطة سيكون هذا في غاية الفاعلية في بادئ الأمر.
- اختر الجري على طرق ممهدة وابتعد عن الأماكن ذات الاسطح غير المناسبة.
أنواع الجري السريع
هناك أنواعا من الجري السريع التي تختلف من شخصا لأخر بحسب حالته الصحية ووزنه ومن ضمن تلك الأنواع ما يلي:
الجري السريع لمسافات طويلة
- ويعرف بأسم سباقات المسافات الطويلة long run وهو الذي يجرى فيه العداء مسافة قدرها 15 ميل.
- تكون ذات سرعات ثابتة ومن فوائد تلك السباقات تحقيق الشهرة الواسعة والحصول على البطولات كونها من أطول مسافات رياضة الجرى، كما أنها تعطى للاعب مظهرا جسديا رائعا ومميز وتزيد من قدرته على احتمال الجرى لمسافات كبيرة دون الشعور بالتعب ويتم ذلك بعدة طرق تدريبية تحت إشراف مدرب العداء.
الجري السريع لمسافات متوسطة
- وهو الجري لمسافات قليلة بعكس سابقه recovery run لا يتعدى فيه السباق مسافة أربعة أميال، ويعتبر من ضمن أسهل السباقات على محترفي رياضة الجري.
- يتم ممارسة هذا النوع من السباقات بعد الدخول في سباقات المسافات الطويلة.
- يهدف هذا النوع من السباقات إلى تخفيف الضغط على اللاعب وإعطاء جسده مهلة للراحة بعد المشقة الجسدية التي مر بها.
الجري العادي والأساسي
- أو الـ base run وهو الجري الذي لا يزيد عن يزيد عن ستة أميال فقط .
- يضبط هذا النوع من الجري مستويات الأكسحين وتحسين عملية التنفس للممارس، بالاضافة إلى أنه ينظم من ضربات القلب وضغط الدم.
الجري بشكل تدريجي
- وهو الذي يعرف باسم progrsssion run حيث يبدأ فيه الجري بشكل عادى وبطيء ثم شيئا فشيئا يبدأ في الازدياد تدريجيا.
- تستطيع أن تتعرف أكثر على هذا النوع من السباقات عبر الماراثونات التي تقام بشكل دوري منتظم.
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي قدمنا لكم فيه متى تم اختراع الركض كما سلطنا الضوء على فوائد الجري الصباحية التي تتعدد وتتنوع فيما بينها ما بين ترك آثار إيجابية على الصحة الجسدية والنفسية، بالإضافة إلى المدة الصحية لممارسة رياضة الركض للحصول على أهم فوائدها كما قدمنا لكم أنواع الجري.
