كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

 كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟ يسأل بعض الناس هذا السؤال ، خاصة أولئك الذين يحاولون اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ، وما هو المفهوم الدقيق للسعرات الحرارية؟ كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الجسم طوال اليوم؟ هل السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل تختلف عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال والنساء.

كثير من الناس لا يعرفون ما هو مفهوم السعرات الحرارية ، ويتم شرح هذا المفهوم بمزيد من التفصيل في ما يلي:

تعتبر وحدة قياس بطريقة معينة لأنها تعبر عن كمية الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام من الماء بمقدار درجة واحدة مئوية.

أما بالنسبة للسعرات الحرارية الموجودة في الطعام ، فيتم التعبير عنها بمصطلح “كالوري” ، والمشار إليه على الملصقات الملصقة على عبوات المواد الغذائية.

كيلو كالوري واحد يعادل 1000 سعرة حرارية صغيرة ، والطعام الذي يأكله الفرد يترجم إلى سعرات حرارية تمنحه الطاقة التي يحتاجها ، وتساعد هذه الطاقة الجسم على أداء مجموعة متنوعة من الأنشطة بما في ذلك المشي والجري والوقوف والجلوس وما إلى ذلك.

هناك العديد من الإحصائيات والتوصيات التي توضح أن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لها نطاق محدد ، مثل:

توصيات لمتوسط ​​السعرات الحرارية اليومية ليكون حوالي 2000 سعرة حرارية للنساء و 2500 سعرة حرارية للرجال.

متوسط ​​مدخول السعرات الحرارية اليومية للمرأة البالغة هو 1600 إلى 2400 سعرة حرارية.

أما متوسط ​​السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل البالغ في اليوم فتقدر بـ 2000 – 3000 سعر حراري.

يختلف المعدل اليومي للسعرات الحرارية التي تدخل الجسم اعتمادًا على عدة عوامل بما في ذلك عمر الشخص ومعدل الأيض والجنس والحالة الصحية والحالة الاجتماعية والاقتصادية.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض تتطلب تحديد عدد السعرات الحرارية اليومية طلب المشورة الطبية اللازمة.

يحتاج الأطفال الصغار إلى 1000 إلى 2000 سعر حراري.

يحتاج الأطفال والمراهقون الأكبر سنًا إلى ما معدله 1400 إلى 3200 سعر حراري ، وتحتاج الفتيات إلى سعرات حرارية أقل من الفتيان.

وتجدر الإشارة إلى أنه كلما تقدم الشخص في السن ، كلما انخفض معدل الأيض والاستقلاب ، مما يعني أن السعرات الحرارية التي يستهلكها يوميًا تنخفض مع تقدم العمر.